klatka barki triceps

Po redukcji i regeneracji przyszedl dla mnie czas na nabranie masy. wiek:21 wzrost:186 waga:83 staż:3 miesiace wg ustalonego planu Ulozylem taki trening: Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangi na lawce poziomej-12/10/8/8-prog -wyciskanie sztangielek na lawce ukosnej-12/10/8/8-prog -rozpietki na lawce poziomej-4x10 Triceps -wyciskanie fr. sztangi [...]

1) PONIEDZIAŁEK - KLATKA + TRICEPS WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI SKOS 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI GŁOWA W DOL 12/10/8 ROZPIĘTKI LEŻĄC POZIOMO 10/10/10 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 12/10/8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesięcy Dostęp do sprzętu : ława płaska, skośna, hantle, gryf prosty, gryf ,rowerek stacjonarny. Dieta : Staram się jeść dużo i dobrze ;] Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy: carbo ,UNS Split 3x w tygodniu sroda 1.Klatka: - [...]

[...] o takim planie dietę mam trenuje już rok i 7 albo 8 miesięcy coś takiego. ( Chcę stosować progresję na wszystkie ćwiczenia oprucz tych z hantelkami 10 8 6 8 . Wtorek (klatka + triceps + przedramie) -rozpiętki na skosie 4x10 -wyciskanie sztangi na płasko 3x10 -wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 2x10 -wyciskanie sztangi na skosie 4x10 [...]

Witam. Wiek-20 Waga-98 Wzrost-198 *Wymiary podam na dniach Na siłownię chodzę około 2 lat. Od 4 miesięcy używam takiego planu oczywiście co jakiś czas zmieniając ćwiczenia tyle, że chciałbym poznać Wasze opinie i nowe propozycje. Poniedziałek - triceps, biceps 1. brama/ ściąganie drązka 2.brama/ ściaganie linki 3.dipy 4.francuz 1.uginanie z [...]

Po wakacyjnej przerwie postanowiłem z mocnym hukiem rozpocząć regularne latanie na siłownie. W tym celu ułożyłem plan - split 4dniowy, mam nadzieje że mocno go nie skrytykujecie i liczę na wasze ewentualne sugestie co do zmian;) PON: Nogi + Barki -przysiady ze sztangą na barkach 5x12,10,8,8,6 -prostowanie nóg w siadzie 4x12,10,8,6 -uginanie nóg [...]

Witam. Chcialbym zapytac jak mam zbic BF bo mam 18% sporo za duzo. BW-56% BM 43% chodzi mi o zbice BF wlasnie. wzrost 178 waga 75kg cwiczylem pol roku ale zlamalem reke i teraz znowu zaczalem i miesiac ponad cwicze. Moja dietka 1 posilek rano po wstaniu platki z fitelli albo musli mleko 2% 0.5l 2 posilek chleb jakis sledzik albo ser zolty i [...]

[...] dobre supki. Obecnie mój trening wygląda następująco: poniedziałek, środa, piątek wszystkie ćwiczenia w 4 seriach(10.8.6.6powtórzeń) nogi:przysiad+maszyna na tylne partie ud klatka:sztanga na prostej + hantle na skosie plecy:wyciąg za głowe barki:sztanga za głowe bic:sztanga łamana na stojąco triceps:francuz leżąc plecy: martwy ciąg gdzieś kiedyś [...]

Mam pytanie, zy dobrze robie trening (mam 15 lat) PONIEDZIAŁEK: 1. Rozgrzewka 2. Nogi 3. Plecy 4. Biceps&Triceps 5. Brzuch CZWARTEK: 1. Rozgrzewka 2. Klatka piersiowa 3. Barki 4. Biceps&Triceps 5. Brzuch ?????????? Oczywiście mam 15 lat.

Witam. Regularnie ćwicze od 8 miesięcy, lecz to była redukcja. Teraz mam zamiar wejść na mase i proszę was o ocenienie treningu: KLATKA Wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce poziomej 4 x 15,10,8,6 Wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce skośne/głową do góry 4 x 10,8,6,6 Rozpiętki 4 x 10,8,8,8 przenoszenie sztangielki za [...]

[...] swój plan i potrzebuję oceny nowego, ponieważ za bardzo się na tym nie znam. Plan znalazłem na necie, może ktoś ocenić ,z góry dziękuję i pozdrawiam. Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos górny: 10-10-10-10 - Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8 - Wyciskanie [...]

Witam serdecznie. Ponizej wklejam plan ktorym cwicze ok jakis 5 tygodni. Trening 2 razy w tygodniu. Chcialbym go zmienic juz. jakies propozycje? bede wdzieczny za wszystko Klatka wyciskanie prosta lub sztangielki skos 2-3 x 15 skos głową w górę- sztangielki 2 x 15 Plecy razy sciaganie drazka na wyciagu 2 x 15 wiosłowanie sztangą w opadzie 2-3 x [...]

wcześniej było fbw i split partia 2x w tyg Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 - Rozpiętki 4x10 płasko Triceps: - Wyciskanie na lawce wasko 3x10 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 3x10 - franc. wyciskanie jednorącz 3x 10 Przedramie: - Uginanie nadgarstków z sztangą lub [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12 powt. - Wyciskanie francuskie 4 serie x 10 powt. - rozpietki 4 serie x 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - [...]

Witam ! Staz treningowy to 3 lata,postanowiłem zmienic troche trening,prosze o ocenę.Priorytet to biceps i plecy. Poniedziałek - Brzuch 6s -Unoszenie nóg 2s 20,20 -Skręty tułowia 2s 20,20 -Brzuszki 2s 25,25 Wtorek - Klatka 14 s + przedramie 4s -Wyciskanie na płaskiej 5s 10,10,8,8,6 -Wyciskanie w skosie górnym 5s 10,10,8,8,6 -Rozpiętki 4s [...]

witam staz okolo 4 lat z przerwami i kontuzjami planuje zrobic cylk na skock+storm+BCAA Mega caps z olimpa+SP80 OLIMP-Lglutamine 4000 z Fit maxa cel czysta masa miesniowa, dieta w trakcie ukladania oto moj plan : 1 Poniedziałek PLECY BICEPS Rozgrzewka -ściąganie drążka do klatki piersiowej 12*10*8*8 -przyciąganie drążka szerokim uchwytem z [...]

Jak w temacie, szukam dobrego rozwiązania dla mnie. Już 3-ci dzień czytam i czytam, ale przydała by się pomocna dłoń. Wiek: 24 L Wzrost: 177 cm Waga: 96 kg Cel: Zrzucić ok 15 kg, szybkość, gibkość, ogólna sprawność. Planuje jednoczesne ćwiczenia sztuk walki (amatorsko) + wyrobienie rzeźby. Sprzęt: ławka + wyciąg + drążki do podciągania (Kelton [...]

Witam ;-] Od pewnego czasu zastanawiam się czy dobrze robię ćwicząc. ławeczka,gryfy,hantle,wyciąg to wszystko leżało u mnie w domu więc postanowiłem zacząć ćwiczyć |-) Zastanawiam się czy dobrze robię ćwicząc ciężarami w wieku 14lat ? Ćwiczę 3 razy w tyg. PONIEDZIAŁEK Klatka; -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej, i skośnej [...]

Mam male pytanko. chdze na silke 3 razy w tyg. jestem poczatkujacym. tzn. cwiczylem juz ale prawie pol roku temu. Myslem aby cwiczyc: PON: klatka+ triceps Środa: barki,plecy +BICEPS piatek:KLATKA+tricpes Bardzo prosze o korekte, jezeli ktos ma jakioes zastzrezenia. z góry dzikuje

[...] Wiek - 19 Wzrost - 173 Waga - 70 Cel - masa Dieta - zbilansowana Suplementy - kreatyna, cell pump Staz - systematycznie 6 miesiecy, z przerwami ponad rok Poniedzialek (klatka biceps brzuch): 1. Wyciskanie sztangi skosnie w gore 12 10 8 8 2. Wyciskanie hantelek plasko 12 10 8 8 3. Rozpietki 12 12 12 1. Uginanie ramion sztanga prosta 12 10 8 [...]